5 astuces pour déstresser en vol. S’aventurer peut être stressant pour certaines personnes. L’attente dans le terminal, les retards des vols et des cabines d’avion exigus peuvent transformer votre voyage de vacances ou d’affaires, de détente dans un casse-tête géant. Mais suivez 5 méthodes de déstresser en vol et vous pouvez transformer les périodes de voyage chaotique dans un temps de vider votre esprit et décompresser.
La peur de l’avion est un sujet qui touche un grand nombre de personnes et qui peut être surmontée grâce à diverses approches de gestion. Une nouvelle idée pour soutenir ceux qui sont anxieux à voyager est de suivre une méthode anti-stress, notamment un stage peur en avion proposé par des compagnies comme Air France. Ce type d’outils permettra d’appréhender la situation de manière plus sereine, en s’initiant à un savoir-faire de gestion de l’anxiété liée aux voyages en avion. Le son du moteur vous plonge dans une hyper angoisse ? Alors lis cet article.
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Etat anxieux
Le moteur de l’avion a démarré en douceur, prêt à propulser les passagers vers leur destination. La première étape consiste à recueillir des informations pertinentes pour préparer la veille du départ et diminuer l’inquiétude face à une situation stressante. Une préparation mentale est cruciale pour appréhender un moyen de transport qui peut susciter des phobies. En premier temps, il est possible de travailler sur son système nerveux en utilisant des méthodes de respiration, d’exposition progressive ou des mouvements destinés à réguler le système anxieux. La pratique de petites manières de relaxation et la création d’un espace mental de sécurité peuvent vous assister à affronter le stress aigu.
Pratiques naturelles pour éviter le stress
Par ailleurs, certaines pratiques naturelles comme l’utilisation d’huiles essentielles telles que la lavande ou la camomille peuvent être bénéfiques pour diminuer l’anxiété. Une goutte de ces huiles sur les poignets ou dans un espace de détente peut être très efficace pour vaincre une appréhension. Il est également conseillé d’éviter l’alcool, qui peut perturber le sommeil et augmenter l’état anxieux.
Le rôle du psychologue ou du coach spécialisé est de vous accompagner pour mieux comprendre les mécanismes de l’anxiété liée à l’avion et proposer des techniques anti-stress. Il peut être intéressant de tenter une nouvelle approche en s’entraînant à se visualiser dans un vol, en ressentant le confort du vêtement approprié, la sensation de la ceinture de sécurité, et en imaginant un moteur fonctionnant parfaitement.
Pour vous faciliter à profiter pleinement de votre vol, il est important de se concentrer sur des bagages légers, une préparation mentale minutieuse, et d’embrasser le vol comme une grande opportunité de séjourner sereinement. Voilà comment, en prenant ces mesures, vous pourrez voir vos peurs diminuer et profiter du vol en toute tranquillité. Profitez du moment pour vous recentrer sur vous-même et transformer cette expérience en quelque chose de positif.
5 manières de déstresser en vol :
L’anxiété monte d’un cran quand vous vous rapprochez d’un avion. L’angoisse vous submerge alors. La gestion du stress ou outil de respiration, rien n’y fait. Vous n’êtes pas à l’aise dans les oiseaux de fer. Mais comment faire pour gérer ces crises d’angoisse ? Comment ne pas avoir de pensées négatives ? De ne pas avoir de véritable phobie en avion ? Comment gérer son comportement quand on doit partir à l’autre bout du monde pour le boulot par exemple ?
Avoir peur est normal. Dédramatiser l’instant est primordial. Mais plus facile à dire qu’à faire. Entre les turbulences, le monde à bord, le lâcher prise est difficile. Vous avez une peur panique de prendre l’avion. La gestion émotionnelle est trop forte ? Pourtant certaines techniques de relaxation peuvent vous encourager à vous relaxer ! Gérer son stress de l’atterrissage, prendre des cours de sophrologie peuvent atténuer ces palpitations cardiaques que vous ressentez. Surmonter ces crises avec une thérapie comportementale pourrait apaiser cette peur du vide.
Faites une pause en avion
D’abord on en profiter pour oublier le travail. Mettez votre travail sur pause pendant le voyage. Une enquête récente réalisé par American Express a constaté que de plus en plus d’hommes d’affaires ont du mal à trouver un équilibre lors des déplacements professionnels. La meilleure chose à faire : Au lieu d’utiliser le temps de vol pour préparer des présentations et envoyer des e-mails de dernière minute d’attente, débranchez ou faites une sieste en dormant un petit peu ! 61 % des voyageurs choisissent de rester déconnecté à bord , en optant pour regarder un film en vol ou lire un livre . La clé pour débrancher à 37.000 pieds ? Moi , j’embarque toujours avec mes bouchons d’oreilles en mousse, mes écouteurs antibruit Beat et mon iPod chargé avec des chansons apaisante.
Restez hydratées en avion
Partir zen dans les airs peut laisser vos lèvres sèches et la bouche desséchée. Assurez-vous de boire autant d’eau que possible avant votre départ, pendant et après votre vol. Un délicieux bonbon ? Essayez de boire de l’eau de noix de coco. Il est plein d’électrolytes et de potassium, sans parler de son goût sucré et délicieux . Vita Coco a récemment signé un accord avec 10 des plus grands plateformes aéroportuaires d’Amérique , y compris le hub John F. Kennedy International à New York, Chicago O’Hare International Airport et le terminal international Logan de Boston. L’eau de coco 100% pure contient près de 700 mg de potassium et environ 15 fois plus d’électrolytes que la consommation moyenne des boissons de sport, ce qui signifie qu’il vous tiendra hydraté même à 30.000 pieds. Vous trouverez des conseils sur les produits de beauté cocon avion.
Etirez-vous en avion
Le yoga peut être une excellente façon pour soulager la tension pendant les longs trajets. Notre position préféré ? Arrondir sa colonne vertébrale assis. Cette posture peut être fait dans votre siège d’avion ou d’attente sur une chaise en zone de transit. Roulez-vous vers l’avant sur les hanches et laissez le souffle de la poitrine en avant, puis reculer votre bassin en ondulant votre colonne vertébrale en vous déplaçant d’avant en arrière. Gardez vos jambes tant que vous le pouvez étendues. Levez-vous toutes les heures pour marcher dans les allées de l’avion. La haute altitude est horrible pour le système lymphatique et la circulation du sang, il est donc important de se déplacer autant que vous le pouvez.
Méditer en avion
Méditer peut vous calmer n’importe où n’importe quand. Qatar Airlines est l’une des dernières compagnies aériennes à inclure des vidéos de méditation guidée dans le cadre de son système de divertissement en vol. Les vidéos sont produites en collaboration avec le Centre Chopra. Si votre transporteur ne propose pas de la méditation à bord, téléchargez une application de méditation sur votre téléphone. De nombreux hubs ont également une salle de méditation ou chapelle inter religieuse pour vous échappez quelques minutes de la paix et de calme avant de décoller.
Mettez-vous dans la peau de l’équipage de vol
Parfois, il suffit de baisser vos niveaux de stress par un changement de perspective. Mettez-vous dans la peau d’une hôtesse de l’air avec l’exiguïté de la vie de l’habitacle en air chaque jour. Ajoutez-y des dizaines de bébés en pleurs et des plaintes des passagers grincheux. Lorsque vous vous êtes arrivés à votre destination de vacances, les chances que votre équipage enchaine avec plusieurs vols sont très nombreuses. Il n’y a pas de vacances pour eux quand l’avion atterrit . Du coup, pensez-y et agissez comme vous voudriez que les autres vous traitent : serviable et courtois. L’humilité ne fait pas de mal, en particulier dans un espace restreint.
Partir en avion peut parfois s’accompagner de sentiments d’angoisse, mais il existe plusieurs techniques pour faire face à ces situations. Les turbulences, bien que souvent impressionnantes, font partie intégrante du transport aérien et sont parfaitement maîtrisées par le pilote et le commandant de bord. Pour réduire le risque de crise de panique, il est important de miser sur des procédés de relaxation, telles que la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale, recommandées par les sophrologues. Expirer profondément et contrôler sa respiration est une astuce simple mais utile pour garder un rythme cardiaque stable, surtout lors du décollage, qui peut être une étape délicate pour certains passagers.
Peur de l’avion
Si la peur de monter à bord persiste, une classe contre la peur de voler ou une séance avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans l’aviophobie ou la claustrophobie peut soulager et relativiser et à reprendre confiance. La compagnie aérienne, le personnel navigant et le personnel de compartiment sont également formés pour vous rassurer, en particulier en cas de secousse due à une turbulence. Vous pouvez opter pour des sièges plus confortables, situés au niveau des ailes, car la stabilité y est meilleure, ce qui peut avoir un effet anti-stress.
Il vaut également mieux anticiper et préparer son voyage en avion en gardant un bagage à main léger, avec des distractions et des traitements éventuels contre le stress ou les émotions liées à l’aérodromophobie. Appliquer une tenue confortable et choisir une position de relaxation du corps peuvent contribuer à réduire le niveau de stress. Le jour du vol, attention à ne pas céder à l’anticipation négative : en gardant les yeux ouverts sur la sécurité aérienne et en faisant confiance à l’appareil et à l’entreprise, vous vous donnerez toutes les chances de vivre une expérience plus agréable.
Pour une préparation plus approfondie, des séances de simulation de vol ou de traitement cognitif peuvent s’avérer bénéfiques. Des solutions telles que la cohérence cardiaque, des techniques de respiration, ou même de l’hypnose sont proposées dans certains centres de traitement spécialisés pour assister les passagers à surmonter la peur en avion. Avec des stratégies simples et le soutien du personnel de bord, chaque passager peut travailler à éviter l’état de stress et vivre un vol agréable et rassurant.
Angoisse en avion
Face à l’angoisse en avion, il est important de comprendre la raison et la cause de cette peur. Les experts recommandent plusieurs solutions pour faciliter à mieux vivre cette situation. Miser sur des techniques de relaxation, comme la respiration contrôlée, peut calmer le cerveau et le sentiment de panique qui surgit parfois lorsqu’on est à bord d’un appareil. Pour certains, le simple fait de serrer sa ceinture et de se concentrer sur sa place pour se détendre. Pour d’autres, la claustrophobie ou l’angoisse d’un crash peut rendre le vol difficile à supporter. Dans ce cas, une tenue confortable et légère peut contribuer à vous relaxer.
Un simulateur de vol, par exemple, peut permettre de se familiariser avec le vécu d’un vol, sans pour autant prendre de risque. Cette approche cognitive est souvent utilisée dans les centres de traitement pour combattre l’aviophobie. Les séances de traitement de la peur, combinées à des conseils d’experts et des exercices anti-stress, aident à contrôler l’anxiété. Certains trouvent que des médicaments peuvent être utiles, mais il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’en prendre.
Le personnel de cabine est également formé pour répondre aux sentiments de malaise ou de panique, et il est utile de les informer de votre état dès le début du vol. Le cours du vol est une opportunité pour apprendre à respirer profondément, à expirer en douceur et à trouver un manière de se relaxer. Dans ce cadre, un centre de traitement spécialisé propose souvent des modes différentes pour aider à réduire l’angoisse en avion et vous permettre de voyager avec plus de sérénité lors de votre prochain retour à l’aéroport.
Exercice pour éviter la peur en avion
Une classe de peur en avion peut être une aide précieuse pour les personnes phobiques qui cherchent à guérir de leur aérophobie. Dans ce type de programme, les participants vont apprendre à gérer leur situation de stress lorsqu’ils se trouvent face à un avion de ligne. Voilà une mesure productive pour comprendre les mécanismes de l’anxiété et mieux les contrôler.
Des principes utiles
En complément, des exercices simples à pratiquer pendant le vol, comme des étirements ou des techniques de relaxation, peuvent aider à gérer le déplacement en avion, même pour un vol court. La prise d’anxiolytiques peut être envisagée dans certains cas, mais toujours sous la supervision d’un professionnel de santé. Il est aussi important de se créer une zone de réflexion positive pour visualiser l’arrivée à destination et voir l’avion non plus comme une menace, mais comme un outil sûr de déplacement.
Pour ceux qui craignent un accident aérien, il est essentiel de se rappeler que les statistiques de sécurité sont extrêmement favorables pour les avions de ligne. Des stages permettent aussi de présenter ces chiffres rassurants, afin que la personne phobique puisse rationaliser ses peurs. En seconde intention, des exercices de gestion de soi, comme la méditation, permettent de retrouver un espace mental propre et serein.
Un stage de peur en avion pourra grandement aider ceux qui souffrent d’aérophobie à surmonter leur appréhension. Dans ce type de stage, on aborde plusieurs techniques anti-stress pour calmer l’anxiété face à l’avion. Parmi ces techniques, l’écoute des harmonies douces est souvent conseillée pour occuper l’esprit et détourner l’attention des bruits du moteur ou des turbulences. Le chant relaxant crée une ambiance apaisante et permet de se concentrer sur une sensation positive, surtout lors des petites phases de stress, comme le décollage ou l’atterrissage.
De plus, l’utilisation d’huiles essentielles s’avère très performant pour apaiser les tensions. La lavande, par exemple, peut être appliquée sur les poignets ou respirée pour profiter de ses vertus calmantes. Un article sur le sujet souligne que combiner musique relaxante et inhalation d’huiles essentielles peut transformer complètement l’expérience d’un vol, offrant ainsi aux personnes anxieuses une méthode naturelle et efficiente pour gérer leur peur de l’avion.
Ainsi, si vous dites « je vais surmonter ma peur de l’avion », vous vous engagez déjà sur la voie de la guérison, et un stage de peur en avion est un excellent point de départ.
Ce sera l’occasion de trouver un manière de s’aventurer avec style.
