Bien dormir avion : Nos meilleures astuces

8 façons de s’assurer que vous arrivez à votre destination reposé, détendu et jamais sonné. Bref les meilleures astuces pour bien dormir dans l’avion. L’idéal quand on voyage pour un vol long courrier.  C’est vrai qu’à première vue, ce n’est pas facile de bien dormir. Pourtant avec un peu d’expériences, on parvient à faire des nuits complètes avec un sommeil réparateur… Découvrez nos habitudes pour dormir la nuit dans l’avion. Et ce quelque soit les compagnies aériennes que vous prenez.

Les meilleures astuces pour bien dormir dans l’avion
Les meilleures astuces pour bien dormir dans l’avion

Nos meilleures astuces pour bien dormir dans l’avion

Avouez que ce n’est jamais grandiose quand on a une insomnie dans l’avion. Voir les autres passagers dans les bras de Morphée alors que vous ne pouvez pas retrouver le sommeil. Les vols de nuit peuvent soit commencer votre voyage du bon pied (vous avez généralement une journée supplémentaire de voyage grâce à lui si on compte le décalage horaire), ou peut être une déception totale si vous n’arrivez pas à fermer l’œil de la nuit dans l’avion. Chaque fois que nous allons embarquer pour un vol de nuit, nous faisons des choses simples pour aider à nous assurer que nous parviendrons au moins à dormir un petit peu. Voici les meilleurs conseils pour un bon sommeil en avion sans avoir recours à des somnifères médicaux. Certes, vos cycles de sommeil devraient être chamboulés par ce déplacement mais vous devriez pouvoir récupérer un minimum. Mais de là à dire que vous aurez un sommeil réparateur, il ne faudrait pas abuser.  Peut être qu’un Oreiller de voyage vous aidera à Dormir la nuit. Optez pour des Tisanes relaxantes Pour le sommeil. Elles seront parfaites pour Favoriser le sommeil.

Voyager en avion n’est jamais un moment que l’on apprécie réellement, difficile en général de tomber dans un  Sommeil profond, du coup, si c’est votre cas, évitez les vols Nocturnes et les Troubles du sommeil. Peut être les Turbulences vont pertuber votre Sommeil de qualité ?  Se coucher Côté hublot peut également être une solution pour certains. Installez votre Bagage à main dans les compartiments dédiés et vous aurez plus d’espaces pour Dormir en avion. Il vous faudra vous relaxer.  Comment bien dormir ? Pas toujours facile d’obtenir un Sommeil réparateur sur un Vol long courrier ? Ajoutez y une Horloge biologique qui va être perturbée. Installez vous Confortablement et après le Décollage, vous allez pouvoir lors d’un vol Long-courrier bénéficier d’une Bonne-nuit. Le Réveil pourrait être délicat si vous prenez des Somnifères après votre Nuit de sommeil. Rassurez-vous votre Compagnie aérienne assurera votre tranquillité Pendant le vol. Positivez  vous allez prendre l’avion pour faire un voyage. Alors profitez de ce moment pour en faire un instant de relaxation.

Vous l’avez certainement déjà constater. Certaines passagers peuvent dormir facilement et d’autres pas. Misez sur un jogging ou des vêtements amples pour être installée confortablement. Organiser votre espace confortablement sera aussi un moyen de Favoriser le sommeil lors de ces Vols long courrier,  plus vous aurez de la Place dans l avion, mieux se sera. Vous sentez vos paupières s’alourdir, alors nul doute il est temps d’éteindre tous vos écrans et vous préparer à dormir confortablement.

Se coucher

Dans tous les cas, évitez autant que ce soit possible d’avaler des somnifères anxiolytiques pour dormir profondément car il pourrait vous maintenir dans un état de somnolence pas terrible à votre arrivée pour faciliter l’heure de votre coucher. Fermez les yeux et hop, dodo l’enfant do… La phase d’endormissement sera probablement difficile car vous risquez d’être bousculées si vous êtes côté couloir. Des réveils nocturnes pourront donc avoir lieu, en revanche, si vous avez un sommeil réparateur vous devriez pouvoir dormir sans grande difficulté selon votre horloge biologique pendant la nuit.  Ne vous inquiétez pas si vous avez plusieurs réveils nocturnes, vous n’aurez pas pour autant des troubles du sommeil mais plutôt un manque de sommeil. Mais votre réveil sera lui sans aucun doute difficile. Autre idée reçue qui ne marche pas : Croire qu’il faut bien dormir la veille pour éviter de mal dormir lors de vos Trajets. Rien de cela ne fonctionne !  En revanche, évitez de passer votre soirée devant un ordinateur, la lumière bleue serait très mauvaise pour dormir correctement. Les voyages en avion ne sont jamais ce qu’on apprécie le plus pour bien dormir avion. Probablement votre temps de sommeil sera raccourcit.  Tout le monde ne peut s’offrir une nuit en première classe dans un véritable lit de voyage. Avant de dormir, dégourdir ses jambes est une option pour favoriser l’endormissement. Votre horloge interne n’aime pas ces vols longs-courrriers. Votre cycle de sommeil sera sans doute plus court.  Vous êtes du style à chercher le sommeil ? Vous cherchez de l’Aide à s endormir ? Découvrez nos conseils pour  Se Préparer au sommeil et optimiser son sommeil.

 Portez un masque pour les yeux 

N’ayez pas peur de paraître ridicule avec l’un de ces masques pour les yeux. Ils sont essentiels pour trouver le sommeil, car ils bloquent toute lumière supplémentaire qui peut venir de la télévision de votre voisin ou d’une lampe de lecture. Car la lumière du jour pourrait vous déranger si jamais vous optez pour un sieste. Remarque : Si elle provoque des enchevêtrements dans vos cheveux à l’arrière, essayez de placer les sangles au milieu de l’arrière de votre tête, et en tirant la partie supérieure de vos cheveux au-dessus. De cette façon, les enchevêtrements seront au moins couverts. Et ça, malgré tout, on en a besoin pour la qualité du sommeil. Le masque de nuit ou le masque de sommeil facilitera un sommeil profond.

Bouchons d’oreilles

Qu’on le veuille ou non, certaines personnes peuvent ronfler fortement dans les avions, et les enfants peuvent être très bavards. En général, on rencontre des problèmes de sommeil quand on chercher à fermer l’œil. Étouffer les sons avec des bouchons d’oreille de bonne qualité (chercher ceux qui bloquent au moins 32 décibels et qui peuvent aider à réguler les variations de pression de l’air). Pour éviter le manque de sommeil, il est indispensable de parvenir à s’isoler de toute nuisance sonore et des ronflements. Pour cela, des boules Quies s’adapteront à merveille.

Les chaussettes sont un must ! 

Avoir froid aux pieds ne facilite pas la chose pour s’endormir ou mieux dormir. Emportez une paire soit en laine confortable ou des chaussettes en cachemire épais pour garder vos orteils au chaud pendant tout le vol. Optez pour des bas de contention si jamais vous souffrez des jambes qui enflent, c’est souvent l’un des phénomènes les plus fréquents pour les femmes en avion, c’est aussi le meilleur moyen pour évite une phlébite.

Apportez une couverture supplémentaire et oreillers

Sauf si vous voyagez en première classe tout le temps (nous vous le souhaitons), les couvertures des avions sont soit un peu trop petites, ou très minces. Si vous avez tendance à avoir froid dans les avions, apportez une couverture supplémentaire et un oreiller gonflable pour obtenir un confort supplémentaire. Elle vous permettra de conserver une bonne température corporelle.  Prenez un oreiller de voyage. Le Coussin de voyage est un essentiel de la Literie en voyage.  Oubliez les  Réveils nocturnes si vous avez la tête bloquée. C’est même notre Rituel n°1. Bien sur le Personnel de bord veillera également à votre Rythme de sommeil et vous donnera quelques Conseils pour bien dormir. Pouvoir dormir d’un Bon sommeil est quand même appréciable quand on n’est pas réveillé parce qu’on a froid ou que la tête tombe sans arrêt.  Pour cela, calez bien votre nuque.

Téléchargez une musique de spa ou  de yoga

Ou la musique qui vous fait vous sentir complètement zen et détendue pour vous aider à apaiser votre sommeil. Faites quelques exercices pour vous calmer et éliminez le stress en écoutant une musique douce sur Spotify. Vous pouvez également appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande douce pour vous apaiser. Installez vous confortablement autant que cela est possible. Pour faciliter l’endormissement pour vos nuits selon votre niveau de fatigue, évitez de regarder vos écrans non stop. Relaxation optimale, buvez une tisane avant de dormir. Votre rythme de respiration va changer de rythme.  Vous allez ainsi produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Prenez une bonne paire d’Écouteurs pour ne pas déranger les autres passagers.  Évitez le Somnifère.

Faites des étirements rapides

  Essayez d’étirer vos bras au-dessus de votre tête en faisant des gestes lents, faites tourner lentement votre tête et pliez vos pieds avant de mettre votre masque pour les yeux.  Massez vos mains peut aussi soulager la tension. Cela permettra d’éviter les insomnies puisque vous ne serez pas dans votre lit. Vous allez dormir quelques heures probablement.

Évitez l’alcool

Alors que vous pouvez croire qu’un verre de vin rouge vous aidera à dormir, détrompez-vous. Souvent, les boissons alcoolisées  provoquent l’effet contraire et vous obligent à effectuer des déplacements fréquents aux toilettes. L’Endormissement sera alors difficile après avoir bu ces Boissons et l’effet sera contraire Pour dormir.

Manger léger 

Si le sommeil est super important pour vous, avalez un repas sain avant de monter dans l’avion. Un gros repas tard dans la nuit à peine une heure avant de tamiser les lumières  vous empêchera de dormir. Si vous avez faim, optez pour une petite collation à la place d’un repas complet et une bonne dose de caféine. Vous pourrez prendre des excitants si jamais vous êtes vraiment fatiguées.  Vous avez du mal à digérer ? Les hôtesses de l’air pourront vous aider probablement.

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