Bien dormir avion : Nos meilleures astuces

Conseils pour dormir en avion

Avouez que ce n’est jamais grandiose quand on a une insomnie dans l’avion. Voir les autres passagers dans les bras de Morphée alors que vous ne pouvez pas retrouver le sommeil. Les vols de nuit peuvent soit commencer votre voyage du bon pied (vous avez généralement une journée supplémentaire de voyage grâce à lui si on compte le décalage horaire), ou peut être une déception totale si vous n’arrivez pas à fermer l’œil de la nuit dans l’avion. Chaque fois que nous allons embarquer pour un vol de nuit, nous faisons des choses simples pour aider à nous assurer que nous parviendrons au moins à dormir un petit peu. Avoir une place près de la paroi de l’avion peut être un vrai plus.

À moins que vous ne voyagiez en première classe et que vous ayez la capacité magique de dormir n’importe où, l’œil fermé sur un avion peut être difficile. Mais il y a des astuces que vous pouvez essayer de vous aider à répéter le vol.

•  Réservez un siège de fenêtre:
  

Si vous pilotez l’entraîneur, vous accrocher un siège de fenêtre peut être votre meilleur pari pour dormir pendant un long vol. Cela vous donnera quelque chose contre lequel vous pencher la tête, vous ne serez pas réveillé par des gens qui fouinent votre rangée et vous pouvez contrôler l’exposition à la lumière.

• Apportez un oreiller et des couches supplémentaires

Les plans peuvent être inconfortables. Apportez un oreiller de voyage comme celui-ci de TRTL pour soutenir votre cou et un pull chaud ou une couverture pour vous garder à l’aise dans la cabine fraîche de l’avion. Les experts du sommeil recommandent également d’éviter les repas lourds avant votre vol, car ils peuvent rendre plus difficile de s’endormir.

• Inclinez votre siège sous un angle sûr

Si votre compagnie aérienne le permet, la sauvetage de votre siège peut vous aider à mieux dormir dans l’avion. Assurez-vous simplement de fixer votre siège à 135 degrés, car c’est la position recommandée par l’American Academy of Sleep Medicine pour la position de sommeil la plus sûre (et cela peut aider à prévenir un caillot sanguin).

Boire de l’alcool peut vous faire déshydrater, ce qui rend plus difficile de tomber et de rester endormi dans un avion. De plus, cela peut aggraver le ronflement, car il fait que les muscles de votre gorge se détendent et rétrécissent les voies respiratoires.

Somnifere avion

Voici les meilleurs conseils pour un bon sommeil en avion sans avoir recours à des somnifères médicaux. Certes, vos cycles de sommeil devraient être chamboulés par ce déplacement mais vous devriez pouvoir récupérer un minimum. Mais de là à dire que vous aurez un vrai sommeil profond, il ne faudrait pas abuser. 

Voyager vers des destinations telles que la forêt tropicale du Parque Nacional Corcovado au Costa Rica ou les plages de sable blanc de Samana en République dominicaine implique généralement de longs vols, ce qui entraîne un décalage horaire et de la fatigue. Néanmoins, même si vous souffrez de claustrophobie ou de phlébite du sommeil, il est possible de se reposer en avion.

Les somnifères ont un seul avantage – ils peuvent induire une anesthésie douce. Cependant, des précautions doivent être prises lors de l’utilisation d’antisomniaques benzodiazépines tels que Lorazepam ou Temesta, ainsi que d’antidépresseurs comme Alprazolam ou Xanax. S’ils ne sont pas consommés dans les délais recommandés ou ne produisent pas l’effet escompté, les conséquences peuvent être catastrophiques.

Plusieurs effets négatifs découlent de l’utilisation de ces substances. De plus, ces substances ne soulagent pas l’insomnie mais atténuent seulement les symptômes d’anxiété et de stress élevé liés au travail.

Bien que de nombreux voyageurs optent pour Gravol pour les aider à dormir pendant leurs vols, il existe des solutions alternatives qui ne dépendent pas des médicaments. Pour éviter toute complication secondaire, il est préférable de prévenir les insomnies dans les heures qui précèdent le vol, de maintenir une alimentation équilibrée avant le vol, notamment avec des aliments riches en glucides comme le riz, les pâtes et les céréales, et de prendre des médicaments au dosage approprié la veille du vol.

De plus, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil ou un médecin pour d’autres méthodes de prévention des troubles du sommeil aéroportés. En suivant ces étapes, les voyageurs peuvent arriver à destination en se sentant rafraîchis et animés.

Peut être qu’un petit oreiller de voyage à mémoire de forme vous aidera à dormir la nuit. Optez pour des Tisanes relaxantes à base de mélatonine pour le sommeil. Elles seront parfaites pour Favoriser le sommeil.

Si vous volez à travers des fuseaux horaires, la mélatonine peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. En effet, il aide à resynchroniser le rythme circadien interne avec les cycles de jour et de nuit de votre destination et réduit le décalage horaire. Cependant, il est important de noter que la mélatonine n’est pas une pilule magique pour les vols, et cela ne fonctionne que lorsqu’il est pris correctement. Parce qu’il est considéré comme un complément alimentaire aux États-Unis, la mélatonine n’est pas réglementée par la FDA et la qualité du produit peut varier d’une marque à l’autre. Il est préférable d’utiliser une marque bien connue et de commencer par une faible dose qui peut être augmentée au besoin, dit le Dr Sak.

Le moment du moment où vous prenez de la mélatonine pendant un vol est également essentiel. Vous ne voulez le faire que lorsqu’il est proche de l’heure du coucher de votre destination au moment où vous y dormirez généralement. Cela signifie que si vous volez de New York à Londres à 8 heures du matin, vous voudriez prendre de la mélatonine vers 13 heures. dans l’avion pour que vous dormiez à votre arrivée.

D’autres facteurs qui inhibent le sommeil sur un avion sont le bruit et la distraction d’autres passagers. Une bonne paire d’écouteurs et du bruit blanc peuvent vous aider à dormir plus facilement. Une autre astuce consiste à éviter la lumière des appareils électroniques comme les tablettes et les téléphones. Cette lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile de s’endormir. Investir dans une paire d’écouteurs de renoncement au bruit ou l’utilisation d’un masque de sommeil peut vous aider à s’éloigner plus facilement sur votre prochain vol.

Voyager en avion n’est jamais un moment que l’on apprécie réellement, difficile en général de tomber dans un  Sommeil profond, du coup, si c’est votre cas, évitez les vols Nocturnes et les Troubles du sommeil. Peut être les Turbulences vont pertuber votre Sommeil de qualité ?  Se coucher Le Côté hublot peut également être une solution pour certains. Installez votre Bagage à main dans les compartiments dédiés et vous aurez plus d’espaces pour Dormir en avion. Il vous faudra vous relaxer.  Comment bien dormir ? Pas toujours facile d’obtenir un Sommeil réparateur sur un Vol long courrier ?

Ajoutez y une Horloge biologique qui va être perturbée. Installez vous Confortablement et après le Décollage, vous allez pouvoir lors d’un vol Long-courrier bénéficier d’une Bonne-nuit. Le Réveil pourrait être délicat si vous prenez des Somnifères après votre Nuit de sommeil. Rassurez-vous votre Compagnie aérienne assurera votre tranquillité Pendant le vol. Positivez  vous allez prendre l’avion pour faire un voyage. Alors profitez de ce moment pour en faire un instant de relaxation.

C’est parfois difficile de trouver une bonne position pour dormir en avion. La présence de passagers en attente d’un vol, des conversations bruyantes ou même des enfants qui pleurent vous interrompent votre voyage. Cependant, on y trouve plusieurs conseils et astuces pour préparer votre voyage et faire d’une expérience plus agréable.

Pour permettre d’atteindre une position d’assise confortable, portez les vêtements confortables, particulièrement ceux fabriqués avec des tissus respirants comme le coton ou l’encadré. Préparez aussi une oreiller et un sac de nourriture a bord. Prenez un petit écharpe ou une foulard qui vous permettra d’enfiler si vous êtes froid. La température des couettes de bord varie très souvent, particulièrement lorsqu’il y a plusieurs passagers en présence.

Enfin, vous pouvez prendre un sommeil léger et éviter le écran de la télévision, s’ils sont proposés, afin d’éviter de vous rendre a l’éveil.

Enfin, il est recommandé de s’hydrater tout au long de votre trajet. Si vous boire d’alcool, évitez de l’emporter en quantité puisque elle peut vous faire perdre de temps.

Accessoire pour dormir en avion

Vous l’avez certainement déjà constater. Certaines passagers peuvent dormir facilement et d’autres pas. Misez sur un jogging ou des vêtements amples pour être installée confortablement. Organiser votre espace confortablement sera aussi un moyen de Favoriser le sommeil lors de ces Vols long courrier,  plus vous aurez de la Place dans l avion, mieux se sera. Vous sentez vos paupières s’alourdir, alors nul doute il est temps d’éteindre tous vos écrans et vous préparer à dormir confortablement. Un bas de contention peut également être d’une grande aide pour relaxer vos jambes.

Avion nuit

La classe économique n’offre guère d’espace pour les personnes grandes qui préfèreront pour des conditions optimales se mettre dans les issues de secours où il y a plus d’espaces. Optez également pour l’huile essentielle de lavande aux vertus apaisantes. Nous évitons de choisir un emplacement à proximité des toilettes en raison de la circulation piétonnière constante et du bruit perturbateur de la chasse d’eau.

Se coucher

Dans tous les cas, évitez autant que ce soit possible d’avaler des somnifères anxiolytiques pour dormir profondément car il pourrait vous maintenir dans un état de somnolence pas terrible à votre arrivée pour faciliter l’heure de votre coucher. Fermez les yeux et hop, dodo l’enfant do…

La phase d’endormissement sera probablement difficile car vous risquez d’être bousculées si vous êtes côté couloir. Des réveils nocturnes pourront donc avoir lieu, en revanche, si vous avez un sommeil réparateur vous devriez pouvoir dormir sans grande difficulté selon votre horloge biologique pendant la nuit.  Ne vous inquiétez pas si vous avez plusieurs réveils nocturnes, vous n’aurez pas pour autant des troubles du sommeil mais plutôt un manque de sommeil. Pour éviter que les agents de bord ne vous dérangent en cas de turbulences, il est recommandé de garder votre ceinture de sécurité attachée sur la housse. 

Le bruit d’un avion pour dormir ne peut pas être considéré comme une source de stress dans votre environnement. C’est pourquoi, nous vous invitons a faire confiance à nos casques anti bruit pour dormir et a découvrir un moyen de vous enregistrer ainsi que d’aérer de manière calme et clair.

Les bouchons d’oreille ont été particulièrement conçus pour protéger vos oreilles et vous permettre d’atteindre une qualité de dormir adéquate. Ils vous bloquent les sons qui agitent vos nuits et vous deviennent ainsi d’une cocon de calme où vous pouvez rester. Alors qu’on s’attend à une augmentation du risque de dormir moins de sept heures au cours de la journée, on ne peut ignorer les résultats des tests effectués sur le comportement du sommeil.

Le sommeil reste un meilleur moteur de développement et de l’épanouissement que d’autres moyens de s’endormir tels que les somnifères et compléments alimentaires. Il est donc important de trouver à chaque personne le truc qui convient a lui. Cependant, il est possible que ces méthodes de dormir deviennent inutiles en long terme puisqu’elles ne s’appliquent pas à la véritable cause de votre insomnie.

Les écouteurs et les bouchons d’oreille s’inscrivent dans notre catégorie Bruit avion pour dormir, ce qui indique qu’ils sont extrêmement performants. En effet, ils ont été fabriqués en fonction de nombreuses études réalisées sur l’effet du bruit de l’avion pour dormir. Les tests ont révélé que le bruit de l’avion de dormir permet de faire apparaître des risques d’insomnie, ce qui s’explique par le fait que l’exposition au bruit d’un avion de dormir peut entraîner un manque d’expériences individuelles du sommeil.

Dormir en avion long courrier

Mais votre réveil sera lui sans aucun doute difficile. Autre idée reçue qui ne marche pas : Croire qu’il faut bien dormir la veille pour éviter de mal dormir lors de vos Trajets. Rien de cela ne fonctionne !  En revanche, évitez de passer votre soirée devant un ordinateur portable, la lumière bleue serait très mauvaise pour dormir correctement. Les voyages en avion ne sont jamais ce qu’on apprécie le plus pour bien dormir avion. Probablement votre temps de sommeil sera raccourcit.  Tout le monde ne peut s’offrir une nuit en première classe dans un véritable lit de voyage. Avant de dormir, dégourdir ses jambes est une option pour favoriser l’endormissement. Pour cela, il vous faudra acheter des bas de contention. Votre horloge interne n’aime pas ces vols longs-courriers. Votre cycle de sommeil sera sans doute plus court.  Vous êtes du style à chercher le sommeil ? Vous cherchez de l’Aide à s endormir ? Découvrez nos conseils pour  Se Préparer au sommeil et optimiser son sommeil. Si le bruit vous dérange, pense à vous équiper des casques réducteurs de bruit.

 Portez un masque pour les yeux 

N’ayez pas peur de paraître ridicule avec l’un de ces masques pour les yeux. Ils sont essentiels pour trouver le sommeil, car ils bloquent toute lumière supplémentaire qui peut venir de la télévision de votre voisin ou d’une lampe de lecture. Car la lumière du jour pourrait vous déranger si jamais vous optez pour un sieste. Remarque : Si elle provoque des enchevêtrements dans vos cheveux à l’arrière, essayez de placer les sangles au milieu de l’arrière de votre tête, et en tirant la partie supérieure de vos cheveux au-dessus. De cette façon, les enchevêtrements seront au moins couverts. Et ça, malgré tout, on en a besoin pour la qualité du sommeil. Le masque de nuit ou le masque de sommeil facilitera un sommeil profond.

Boules quies pour dormir en avion

Qu’on le veuille ou non, certaines personnes peuvent ronfler fortement dans les avions, et les enfants peuvent être très bavards. En général, on rencontre des problèmes de sommeil quand on chercher à fermer l’œil. Étouffer les sons avec des bouchons d’oreille de bonne qualité (chercher ceux qui bloquent au moins 32 décibels et qui peuvent aider à réguler les variations de pression de l’air). Pour éviter le manque de sommeil, il est indispensable de parvenir à s’isoler de toute nuisance sonore et des ronflements. Pour cela, des boules Quies s’adapteront à merveille.

Les chaussettes sont un must ! 

Avoir froid aux pieds ne facilite pas la chose pour s’endormir ou mieux dormir. Emportez une paire soit en laine confortable ou des chaussettes en cachemire épais pour garder vos orteils au chaud pendant tout le vol. Optez pour des bas de contention si jamais vous souffrez des jambes qui enflent, c’est souvent l’un des phénomènes les plus fréquents pour les femmes en avion, c’est aussi le meilleur moyen pour éviter une phlébite avec de grosse paire de chaussettes.

Comme le sait quiconque s’est assis pendant de longues périodes, s’asseoir dans une position pendant des heures à un tronçon peut être inconfortable pour vos jambes et vos pieds. La meilleure solution consiste à porter une paire de chaussettes de compression à hauteur de genou. Il a été démontré que ces chaussettes spécialisées, également appelées bas de contention, aident à prévenir la TVP et le fait qu’enflent les jambes pendant les longs vols. Ces chaussettes de contention fonctionnent en imitant la fonction de contraction de vos muscles de veau pour améliorer le flux sanguin de vos jambes et des chevilles inférieures à votre cœur.

La CDC prévient que s’asseoir pendant de longues périodes sur un vol augmente votre risque de développer un caillot sanguin dans vos veines profondes, connue sous le nom de TVP. Dans de rares cas, ce caillot peut se casser et se rendre dans vos poumons, provoquant une condition mortelle appelée embolie pulmonaire. Des études montrent que le port de chaussettes de compression lors d’un voyage dans un avion aide à réduire le risque de gonflement de la TVP et des jambes en serrant vos muscles du mollet pour encourager la circulation sanguine.

Si vous recherchez une paire de chaussettes de compression qui sont bonnes pour les voyages, consultez ces chaussettes d’équipage de compression par des compagnons. Fabriqué avec la technologie antimicrobienne intelligente pour tuer les bactéries causant des odeurs, ils ont une bonne quantité de soutien et de rembourrage autour du talon et des orteils. Ces chaussettes offrent 15 à 25 mmHg de pression, ce qui est un niveau moyen idéal pour les problèmes de prévention de la TVP et de circulation comme les varices.

Sauf si vous voyagez en première classe tout le temps (nous vous le souhaitons), les couvertures des avions sont soit un peu trop petites, ou très minces. Si vous avez tendance à avoir froid dans les avions, apportez une couverture supplémentaire et un oreiller gonflable pour obtenir un confort supplémentaire. Elle vous permettra de conserver une bonne température corporelle.  Prenez un oreiller de voyage. Le Coussin de voyage est un essentiel de la Literie en voyage.  Oubliez les  Réveils nocturnes si vous avez la tête bloquée. C’est même notre Rituel n°1.

Bien sûr, le Personnel de bord veillera également à votre Rythme de sommeil et vous donnera quelques Conseils pour bien dormir. Pouvoir dormir d’un Bon sommeil est quand même appréciable quand on n’est pas réveillé parce qu’on a froid ou que la tête tombe sans arrêt.  Pour cela, calez bien votre nuque.

Téléchargez une musique de spa ou  de yoga

Ou la musique qui vous fait vous sentir complètement zen et détendue pour vous aider à apaiser votre sommeil. Faites quelques exercices pour vous calmer et éliminez le stress en écoutant une musique douce sur Spotify. Vous pouvez également appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande douce pour vous apaiser. Installez vous confortablement autant que cela est possible. Pour faciliter l’endormissement pour vos nuits selon votre niveau de fatigue, évitez de regarder vos écrans non stop. Relaxation optimale, buvez une tisane avant de dormir. Votre rythme de respiration va changer de rythme.  Vous allez ainsi produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Prenez une bonne paire d’Écouteurs pour ne pas déranger les autres passagers.  Évitez le Somnifère.

Faites des étirements rapides

  Essayez d’étirer vos bras au-dessus de votre tête en faisant des gestes lents, faites tourner lentement votre tête et pliez vos pieds avant de mettre votre masque pour les yeux.  Massez vos mains peut aussi soulager la tension. Cela permettra d’éviter les insomnies puisque vous ne serez pas dans votre lit. Vous allez dormir quelques heures probablement.

Évitez l’alcool

Alors que vous pouvez croire qu’un verre de vin rouge vous aidera à dormir, détrompez-vous. Souvent, les boissons alcoolisées  provoquent l’effet contraire et vous obligent à effectuer des déplacements fréquents aux toilettes. L’Endormissement sera alors difficile après avoir bu ces Boissons et l’effet sera contraire Pour dormir. Préférez un jus de fruit.

Si vous voyagez en avion ou sur une route long courrier, la manière dont vous mangerez avant de partir peut avoir un impact très important à votre expérience lors du vol et même après celui-ci. La nourriture que vous mangez en effet contribue au comportement dont vous allez sentir pendant et même après le vol. C’est pourquoi, pour mieux préparer votre appareil à l’altitude, il est recommandé de éviter d’alcools et des boissons alcoolises ainsi que de tout aliment trop épices avant d’embarquer.

L’alcool ne peut pas contribuer à diminuer votre peur en avion puisqu’il ne s’étend qu’à causer une augmentation de la tension et d’une crise de panic chez certaines personnes. Plus particulièrement, les boissons caféinées contribuent à créer des visites fréquentes aux toilettes d’une manière comparable à celle provoquée par l’alcool. Elles peuvent entraîner des maux de tête et la déshydratation jouant ainsi sur le besoin de uriner.

La pression aérienne et le manque de aire limitent l’effectif d’alcool dans votre sang, donc il s’élimine plus vite en avion qu’au sol. Selon Benoit Marsan, professeur à l’Université du Québec à Montréal, une verre d’alcool consommée en vol vaut encore moins que deux verres au sol. En plus, il n’est pas recommandé de prendre de quantité élevée de boissons alcoolisées en avion, parce que ce a des conséquences physiques importantes et financières.

Manger léger 

Si le sommeil est super important pour vous, avalez un repas sain avant de monter dans l’avion. Un gros repas tard dans la nuit à peine une heure avant de tamiser les lumières  vous empêchera de dormir. Si vous avez faim, optez pour une petite collation à la place d’un repas complet et une bonne dose de caféine. Vous pourrez prendre des excitants si jamais vous êtes vraiment fatiguées.  Vous avez du mal à digérer ? Optez pour un plateau-repas léger. Les hôtesses de l’air pourront vous aider probablement.

Les voyages d’affaires ou de vacances en avion se font souvent à la place des autres modes de déplacement. La situation en transit peut se révéler très inconfortable : l’impossibilité de dormir, le froid ou la chaleur, la nourriture du navire, des sièges immobiles et la présence des voisins ne contribuent pas aux qualités optimales de votre expérience de vol.

La fatigue liée à la période d’attente des bagages d’embarquement, la longueur de vos trajets d’attente et la possibilité que vous oubliiez de tenir votre rythme horaire normal entraînent un stress qui agisse de façon très saine sur votre système. De ce fait, il est recommandé d’emporter des collations dans votre bagage a main pour accompagner votre vol.

A l’aéroport ou a bord de l’avion, évitez les aliments qui contribuent à sentir une sensation de lourdeur, d’éruption et de malaise. On devrait également éviter les sucreries de fort teneur en sucre puisqu’elles peuvent causer des effets secondaires en provoquant le gaz, les ballonnements et la fatigue.

Avec les habitudes alimentaires solides qu’agisse de la maison, vous n’avez pas besoin d’abandonner votre régime alimentaire lorsque vous sont en train d’embarquer. Le choix des aliments saines à emporter peut réduire de façon sensible les déséquilibres nutritifs qui sont fréquents lors de vos trajets d’embarquement et du retour à la maison. En plus, en prenant quelques mesures simples comme l’emporter des produits d’origine biologique et d’arômes légers, vous pouvez préparer d’autres préparatifs d’embarquement pour améliorer votre confort en voyage.

Dormir en avion décalage horaire

Le décalage horaire est un ennemi de nos voyages longue distance ; c’est la cause de nombreux matins tôt et nuits tardives. Le décalage horaire est souvent associé au stress et à la fatigue dès le premier jour. Mais il existe des méthodes pour s’adapter rapidement au décalage horaire qui vous permettent de vous reposer en sachant que vous avez passé une première journée paisible. Le simple fait de considérer la possibilité d’un décalage horaire lors de la planification d’un voyage dans un autre hémisphère provoque une anxiété importante. Parce que la perspective de rentrer chez nous ne nous passionne pas autant que notre prochaine destination, nous ne prévoyons souvent pas de voyage de retour. Nous avons beaucoup voyagé et vécu de nombreuses situations différentes. Certains impliquaient de se déplacer vers l’est ou l’ouest à travers le monde, tandis que d’autres nous obligeaient à voyager à l’autre bout du monde avec un décalage horaire pendant 12 heures. Nous avons découvert des moyens de faire face à ces situations qui sont depuis devenus efficaces.

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Comment bien dormir en classe economique ?

L’art de bien dormir dans un avion est un mystère pour de nombreux voyageurs, même ceux qui volent fréquemment pour affaires ou loisirs. La conception des avions n’aide pas: les sièges ne cessent de rétrécir et l’espace pour les jambes appartient au passé. Les cabines remplies de sardines, le bruit constant et le long temps de vol peuvent être accablants pour quiconque essaie de dormir un peu.

Dans certains cas, il vaut la peine de payer les frais de sélection des sièges pour vous assurer que vous pouvez répéter dans le confort. Sinon, il est préférable de réserver un siège de fenêtre si possible et d’éviter l’allée ou la rangée du milieu sur les vols plus longs. Si vous vous retrouvez dans l’allée, vous pouvez compter sur le fait que vous soyez coulé par le chariot de boisson ou réveillé pour que votre ceinture de sécurité soit fixée. De même, la personne assise à côté de vous devra probablement se lever souvent pour les toilettes et peut vous cogner le coude.

Un bon masque pour les yeux est essentiel, surtout en vol. Investissez dans une soie de luxe comme celle-ci de Slip ou une brume de beauté hydratante (comme celle-ci de Beautycounter). Les deux sont essentiels pour bloquer la lumière et vous mettre dans la bonne humeur pour un sommeil réparateur.

Si vous avez le siège du milieu, il peut être utile d’apporter votre propre oreiller et votre couverture ou de demander si la personne en face de vous est prête à se détendre avec vous. Vous pouvez également utiliser la tactique du sommeil des écoliers consistant à abaisser la table du plateau, à croiser les bras et à poser votre tête dessus. (Attendez qu’il soit sécuritaire de le faire, bien sûr.) Cela donnera à votre cou un certain soutien lorsque vous vous penchez à gauche ou à droite et peut vous aider à dériver dans un sommeil profond.

Des espaces remplis de monde au bruit constant et aux bébés qui pleurent, dormir dans le ciel peut être difficile (sauf si vous volez en première classe et que vous pouvez vous assommer n’importe où). Mais manquer de fermer les yeux à bord d’un avion peut entraîner l’épuisement, le décalage horaire et un vol moins qu’agréable. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de sommeil réparateur. Nous avons consulté les experts pour leurs conseils scientifiques pour vous aider à mieux dormir en avion.

Votre emplacement de siège est essentiel. Si vous le pouvez, réservez un siège de fenêtre afin que vous puissiez vous reposer la tête contre le mur. Vous pourrez également éviter d’être réveillé par des passagers essayant d’entrer dans votre allée, et vous pouvez contrôler la quantité de lumière qui entre dans votre siège. Essayez d’éviter les sièges de sortie de sortie, qui ne s’inclinent pas, et les rangées arrière, qui sont juste contre la salle de bain et sujets aux odeurs et aux bruits peu recommandables.

Gardez un oreiller pour le bas du dos avec vous, ou même un pull roulé. Les sièges d’avion ne reculent que jusqu’à présent, laissant votre colonne vertébrale à un angle étrange qui peut fatiguer votre cou et votre dos. Un oreiller ou une veste retroussée fournira une position plus confortable et aidera à prévenir cette douleur révélatrice après le vol.

Selon votre situation, vous voudrez peut-être envisager de prendre une aide au sommeil en vente libre comme la mélatonine. Des études ont montré qu’une dose comprise entre 0,5 et 5 milligrammes peut vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi pendant votre vol. Cependant, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé avant d’administrer tout type d’aide au sommeil.

Quel somnifère pour dormir dans l’avion ?

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